Nowy i odświeżony o dodatkową wiedzę poradnik o budowaniu sylwetki, zdrowych nawykach i odżywianiu. Kompletna wiedza jak ugryźć temat odżywiania i wdrożyć go do swojego życia. Chcesz zmienić nawyki, ale nie wiesz jak? Nie wiesz od czego zacząć? Ten poradnik jest dla Ciebie. Oprócz identyfikacji swoich złych nawyków, należy zrozumieć swoje ciało i miejsce w którym się obecnie znajdujemy. Treningi i pełne opisy technik ich wykonywania zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Możecie wspólnie z partnerem zacząć zmieniać swój styl życia. Po przeczytaniu tego poradnika będziesz bogatszy w wiedzę, a kluczem do sukcesu w budowaniu sylwetki oprócz pracy jest również świadomość tego jak się odżywiać i czego unikać (jakich błędów się wystrzegać).

Po krótce opiszę Ci co znajdziesz w moim poradniku:

1. Waga ciała

W tym dziale dowiesz się, jak sprawdzić, czy Twoja aktualna waga jest prawidłowa. Opowiadam w nim także o korzyściach płynących z dbania o właściwą masę ciała, genezie otyłości i jej negatywnych skutkach.

2. Dieta

Dział w całości poświęcony tematom związanym z żywnością i żywieniem. Znajdziesz tu niezbędne informacje dotyczące makroskładników i tego, jak czytać składy podane na opakowaniach. Podpowiadam też, jak zbudować zdrowe nawyki żywieniowe, obalam dietetyczne mity i uczę, jak dopasować dietę do indywidualnych preferencji. W tym dziale dowiesz się również, jak zredukować wagę i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, oraz jak zbudować masę mięśniową i zdobyć wymarzoną sylwetkę. Łącznie to przeszło 16 rzetelnie opracowanych tematów, które pomogą Ci osiągnąć (i utrzymać!) satysfakcjonujące rezultaty bez efektu jo-jo.

3. Przygotowywanie posiłków

Dział poświęcony przygotowywaniu zbilansowanych posiłków według indywidualnych potrzeb. Podpowiadam, jak wybierać i komponować zdrowe produkty, by były dla Ciebie najbardziej wartościowe, i jak gotować nie rezygnując ze swoich kulinarnych upodobań. Znajdziesz tu informacje dotyczące zarówno diety w czasie redukcji, jak i podczas budowania masy mięśniowej.

4. Kształtowanie sylwetki

Poznasz tu największe plusy uprawiania sportu i systematycznej aktywności fizycznej. Opowiadam o korzyściach, jakie daje masa mięśniowa, i jak prawidłowo zabrać się za jej budowanie. Dowiesz się też, jak ważne dla kształtowania sylwetki są progres i regeneracja, jak uzyskać upragnioną rekompozycję sylwetki i nie stracić po drodze zapału do ćwiczeń. Marzysz o zdrowym, jędrnym ciele i efektach na dłużej? Sprawdź, jak to osiągnąć, a przy okazji dowiedz się więcej o sprawdzonych suplementach, które naprawdę działają.

5. Trening

Trening nie jest niezbędny, by móc spalić tkankę tłuszczową, ale stanowi doskonałe uzupełnienie diety i pozytywnie wpływa na nasze zdrowie, a przy tym pomaga kształtować sylwetkę. Jaki trening wybrać? Jak poprawnie przeprowadzić rozgrzewkę i trening cardio? Na te i wiele innych pytań odpowiadam właśnie w tym dziale. Otrzymasz gotowe plany treningowe dopasowane do aktualnej wagi ciała, program ćwiczeń w domu (z hantlami i gumami) lub na siłowni, dla kobiet i mężczyzn, z uwzględnieniem poziomu zaawansowania. Wszystko to z dokładnym opisem ćwiczeń i metodą progresji – dzięki temu możesz dopasować odpowiedni trening i rodzaj aktywności dla siebie.