man-2021062_1280

Efekt JOJO – Wróg Osób Odchudzających Się

Zdecydowana większość osób odchudzających się szybko wraca do swojej starej wagi.
Przyczyn dla tego zjawiska może być wiele. Czym jest zatem efekt jojo i dlaczego przytrafia
się on właśnie nam?

ZYSKAJ FORMĘ

Efekt Jojo - PRZYCZYNY

To zjawisko cyklicznego chudnięcia i przybierania na wadze jest znane większości odchudzających się osób – zwłaszcza tym, którzy starają się osiągnąć to bardziej drastycznymi metodami. Najbardziej podstawową przyczyną efektu jojo jest zbyt restrykcyjna dieta. Całkowite odmawianie sobie jakichś przyjemności (np. słodyczy, czekolady) zazwyczaj kończy się tym, że po zakończonej redukcji, ludzie od razu sięgają właśnie po to, z czego zrezygnowali i pochłaniają to w ogromnych ilościach. Intensywna dieta, drastycznie redukująca ilość i jakość jedzenia, nie jest możliwa do długiego utrzymania. Również zbyt duża redukcja tkanki tłuszczowej (np. do 6-10%) może być niezdrowa dla organizmu, a ten przez to będzie zachęcało nas do zwiększenia ilości jedzenia. Kolejnym błędem jest myślenie, że po skończonej diecie można będzie bezproblemowo wrócić do tego, co jadło się przed rozpoczęciem odchudzania. Powrót do starych nawyków żywieniowych jest najszybszą drogą prowadzącą do zaprzepaszczenia efektów podjętej diety.
ZYSKAJ FORMĘ
Daniel Tomasik

Jak Uniknąć Efektu Jojo?

W trakcie redukcji masy ciała najlepiej jest wliczać sobie małe przyjemności tak, aby cały proces pozbywania się kilogramów był maksymalnie znośny i nie kojarzył się z restrykcjami i odmawianiem sobie. Wliczając małe ilości np. czekolady do codziennej diety, prędzej zaczniemy postrzegać dietę nie jako pełną wyrzeczeń katorgę, lecz jako coś, co może być przyjemne, a wciąż przynosi zamierzone rezultaty. Należy pamiętać o tym, że najlepsze efekty przyniesie spokojna redukcja i wprowadzanie mniejszych deficytów dostarczanych kalorii. Zdrowa redukcja nie powinna powodować wygłodzenia organizmu oraz braków pokarmowych. Wolniejsze, bardziej umiarkowane zrzucanie wagi może uchronić nas przed powrotem do starej wagi. Czas redukcji jest najlepszym czasem na to, aby wprowadzić nowe nawyki żywieniowe. Ten okres należy traktować jako pomost pomiędzy starym a nowym stylem odżywiania się. Należy pamiętać o tym, że dieta jedynie pozwala schudnąć – utrzymanie efektu umożliwia wyrobienie nawyku. Jednym z takich nawyków jest zadbanie o regularny ruch.
ZYSKAJ FORMĘ

Zdrowe Nawyki Żywieniowe

Kluczem do długotrwałego utrzymania swojej wagi i uniknięcia efektu jojo jest wykształcenie u siebie zdrowych nawyków żywieniowych. Będąc już w trakcie odchudzania się warto zadbać o wprowadzenie do codziennych posiłków warzyw i owoców. Ważne jest też dbanie o dobre nawodnienie organizmu. Na tym etapie warto też rozeznać się, jakie posiłki są bardziej wartościowe, a jakie mniej. Choć okres pierwszych dni lub tygodni po „zakończonej” diecie będzie najtrudniejszy, to utrzymanie sposobu odżywiania się w formie nawyku zaprocentuje utrzymaniem stałej, niższej wagi i pozwoli nam uniknąć efektu jojo.

neck-1211231_1920

Tarczyca, Hashimoto – Czy to przeszkoda w odchudzaniu?

Na samym początku wyjaśnijmy sobie czym charakteryzują się obie choroby.

Hashimoto (niedoczynność tarczycy) – jest to zapalenie tarczycy, które stopniowo wyniszcza hormony tarczycy przez co sama tarczyca będzie produkowała mniej hormonów. Kolejnym negatywnym skutkiem tej choroby jest zwolnienie wszystkich czynności życiowych przez co chorująca osoba będzie odczuwała osłabienie i jej samopoczucie czasami nie będzie najlepsze. Hashimoto zaliczamy do chorób autoimmunologicznych. Przyczyny tej choroby jeszcze nie są znane, lekarze uważają, że jest to choroba na tle genetycznym.

Zyskaj Formę
Daniel Tomasik

Najczęstsze objawy choroby Hashimoto

  • Przyrost masy ciała w szybkim tempie
  • Ciągłe uczucie senności oraz złe samopoczucie
  • Zaparcia
  • Zauważalne zmniejszenie siły fizycznej
  • Niskie ciśnienie tętnicze
  • Liczne obrzęki w okolicach rąk
  • U kobiet skrócenie cyklu miesiączkowania

Nadczynność tarczycy – charakteryzuje się dużym wydzielaniem hormonów tarczycy. Choroby tej nie
można sobie bagatelizować a leczenie trzeba podjąć jak najszybciej ponieważ może wystąpić wiele
powikłań. Objawy tej choroby mogą sugerować różne choroby serca lub choroby przewodu
pokarmowego

Zyskaj Formę

Najczęstsze Objawy Nadczynności Tarczycy

  • Szybsze niż normalnie bicie serca
  • Duszności nawet po małym wysiłku fizycznym
  • Pieczenie oczu i zwiększone łzawienie
  • Problemy z trawieniem- biegunka
  • Nadmierna potliwość
  • W okolicach stóp mogą pojawić się czerwone plamy
  • Zmniejszenie ogólnej siły fizycznej

Przyczyną nadczynności może być choroba Gravesa i Basedowa. Wzmożone wytwarzanie przeciwciał
przeciwko układom tarczycowym. Układ tarczycowy w obronie wywarza dodatkowe nakłady
hormonów tarczycowych i przez to mamy wspomnianą wcześniej nadczynność tarczycy.

Zyskaj Formę

Objawy Choroby Gravesa i Basedowa

  • Zwiększony przepływ naczyniowy - wole naczyniowe
  • Światłowstręt
  • Obrzęk palców stóp i dłoni
  • Orbitopatia

Czy jeśli choruję na podane wyżej choroby to muszę pożegnać się z marzeniami o super sylwetce?

W większości chorujących osób powstało przekonanie, że wymarzona sylwetka jest do wypracowania tylko jeśli jesteśmy zdrowi w 100%. Oczywiście jest to nieprawda. Badania oraz opinie dietetyków są jednoznaczne. Jeśli będziemy trzymać się zaleceń lekarza, trzymać dietę i jeśli sami nie będziemy się oszukiwać to super sylwetka jest na wyciągnięcie ręki. Osoby chore możemy podzielić na 2 grupy.

  • osoby z dużym zaawansowaniem choroby przez co dieta zależna jest od lekarza i dietetyka, której musimy ściśle się trzymać.
  • osoby z małym zaawansowaniem choroby. Trzymanie diety jest dużo prostsze niż u osób z zaawansowaną chorobą. Jeśli chcemy odżywiać się tymi samymi produktami co do tej pory, poza lekami przepisanymi przez lekarza musimy tworzyć deficyt kaloryczny czyli zmniejszenie ilości kalorii dostarczanej w posiłkach w danym dniu.

Przykład: Przyjmijmy, że jesteśmy osobą ważącą 80kg a nasze zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia wynosi 2600 kcal. Składniki w diecie prezentują się następująco:

  • Białko 160g
  • Węglowodany335g
  • Tłuszcze75g

Tworząc ujemny bilans kaloryczny zmniejszamy podaż białka, węglowodanów i tłuszczy np. na sam początek o 20 g i patrzymy jak nasz waga się zmieni w ciągu tygodnia. Jeśli waga będzie się utrzymywać to możemy ją stosować cały czas. Jednak jeśli waga będzie się zwiększać to kalorii obcinamy aż dojdziemy do zamierzonego celu. Jest to bardzo proste.

 

Reasumując:

Nadczynność lub niedoczynność tarczycy nie przeszkodzi w schudnięciu oraz zrzuceniu kilogramów. Odpowiednia dieta z większym deficytem kalorycznym niż u zdrowych osób musi być zastosowana. Czytając artykuł na samym początku wspomniane było że choroby tarczycy automatycznie zwiększają w wielu przypadkach masę ciała a stosując redukcje kalorii będziemy chudnąć. Zdrowa sylwetka to przede wszystkim lepsza pewność siebie i polepszone samopoczucie. Jeśli chcemy dodatkowo uprawiać sport to warto ten temat bezpiecznie przedyskutować z lekarzem, jednak w 90% procentach osoby chore mogą bezproblemowo uprawiać różnego rodzaju aktywności fizyczne.

social-3408791_1920

Wygląd A Media Społecznościowe

ZYSKAJ FORMĘ
Daniel Tomasik

Media społecznościowe a wygląd i samopoczucie

Podziwianie cudzego stylu życia czy wyglądu w mediach społecznościowych wiąże się z pewnymi konsekwencjami. Przyglądanie się ludziom, których nienaganna sylwetka (często prezentowana w towarzystwie skrupulatnie realizowanej diety) wzbudza zazdrość, może działać motywująco, ale może też okazać się powodem złego samopoczucia i braku akceptacji w stosunku do własnego ciała. Ogromną rolę odgrywają w tym przypadku zrównoważone podejście i racjonalne spojrzenie na to, co – i w jaki sposób – jest pokazywane w sieci.

Internet A Rzeczywistość

To, co jest popularne w mediach, należy oceniać krytycznie przynajmniej z dwóch powodów. Po pierwsze: zdjęcia, filmy i wszelkie obrazy w sieci są jedynie wycinkiem rzeczywistości i niewiele mówią o tym, co dzieje się poza kadrem. Widzimy tylko efekt końcowy, np. fantastyczne ciała modelek czy sportowców, ale rzadko zastanawiamy się, ile pracy i wyrzeczeń kosztuje zbudowanie wymarzonej sylwetki. To sprawia, że oceniamy dokładnie to, co obserwujemy, myśląc jednocześnie, że inni po prostu wyglądają lepiej z założenia, bez wysiłku. Czujemy więc, że jesteśmy gorsi i czegoś nie możemy osiągnąć, tracimy pewność siebie. Po drugie, Internet to miejsce przepełnione fałszem – zdjęcia są edytowane komputerowo, za czym często stoją profesjonaliści, specjalnie przygotowywane i wybierane spośród wielu wersji. Perfekcyjne życie pokazywane w mediach społecznościowych musi być atrakcyjne, bo dzięki temu przyciąga odbiorców, ale to nie oznacza, że wszystko, co ląduje na profilach, jest prawdziwe i naturalne.

Wygląd A Zdrowie

Akceptacja to pierwszy krok do dobrego samopoczucia, a także do zmiany. To ważne, by czuć się dobrze we własnym ciele i nie pielęgnować kompleksów, które niszczą samoocenę. Ciało jest narzędziem, które pozwala cieszyć się życiem, dlatego warto zadbać, by było zdrowe i w odpowiedniej kondycji. Problemy z nadwagą czy otyłością są często przyczyną wstydu i kłopotów emocjonalnych. Bywa też tak, że osoby otyłe w pełni akceptują swój wygląd i nie dostrzegają powodu, dla którego miałyby schudnąć. W obu tych przypadkach trudno mówić o właściwej relacji z własnym ciałem. Lepiej, gdy wstyd i przygnębienie zamieniają się w motywację do zmiany dotychczasowych nawyków, co pozwoli zmierzyć się ze słabościami, zawalczyć o lepsze samopoczucie i komfortowe życie w nowym ciele – zdrowym i sprawnym. Akceptacja otyłości wiąże się natomiast z przyjęciem (i lekceważeniem) konsekwencji zdrowotnych, które niosą za sobą zbędne kilogramy – nadmiar tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko miażdżycy, chorób serca i układu krążenia, bezdechu sennego czy dolegliwości układu kostno-stawowego, skraca życie, a w ekstremalnych przypadkach odbiera możliwość samodzielnego funkcjonowania. Otyłość jest chorobą, jaka może skutecznie zrujnować stan organizmu.

Akceptacja

Porównywanie się do standardów prezentowanych w mediach społecznościowych nie ma żadnego sensu, może za to wyrządzić wiele szkód. To, co pojawia się w sieci, warto traktować jako inspirację, rodzaj motywacji, ale nigdy jako jedyny słuszny punkt odniesienia. Nie istnieje dieta, która może równać się z programem graficznym do obróbki zdjęć. Nie istnieje sposób na wymarzoną sylwetkę w tydzień, nie ma jednego kanonu piękna i figury idealnej, nie każdy powinien ważyć tyle samo, a codzienność, indywidualny styl życia i predyspozycje nijak mają się do internetowej rzeczywistości. Akceptacja swojego ciała i dążenie do tego, by było zdrowe, zadbane i otoczone właściwą opieką, pomaga czuć się dobrze i żyć lepiej, bez konieczności porównywania się do wyśrubowanych, sztucznie stworzonych obrazów. Praca nad sylwetką, dietą i odpowiednią dawką aktywności fizycznej jest zdrową oznaką chęci stworzenia sobie komfortowych warunków do długiego życia w sprawnym ciele.
STOP

Wirusom, Chorobom i przeziębieniom – MÓWIMY NIE!

Dbanie o odporność jest niezwykle istotne w każdym okresie życia człowieka. Nie bez przyczyny jednak to właśnie jesienią kładzie się szczególny nacisk na to, aby podjąć szczególne kroki mające na celu ochronę naszego zdrowia przed licznymi chorobami, które mogą nam zagrażać. Zwłaszcza w czasach większego zagrożenia i ryzyka, że złapiemy niebezpiecznego wirusa, pojawić się może strach. Jest on jednak przeszkodą w dbaniu o zdrowy organizm i ciało.

Przede wszystkim powinniśmy pamiętać o tym, że zdrowie jest podstawą naszego funkcjonowania. Bez zadbania o stan naszego organizmu nie uzyskamy pełniejszej kontroli nad tym, co się z nim dzieje. Właśnie dlatego tak dobrze jest oderwać się czasem od pracy i biznesu, a zamiast tego zadbać o swoje zdrowie. Jeśli zaniedbamy stan naszego organizmu, szybko się przekonamy, że nie jesteśmy w stanie skupić się na prowadzonym biznesie, na dbaniu o rodzinę i najbliższych. Każdy lekarz potwierdzi, że podstawowym krokiem jest zatrzymanie się w pędzącym życiu i daniem sobie czasu na odpoczynek oraz wzmocnienie. Dzięki temu będziemy w stanie przez długie lata cieszyć się zdrowiem i siłą potrzebną do prowadzenia dobrego biznesu.

Bardzo duża liczba osób lekceważy konieczność przeprowadzania badań kontrolnych. Często te same osoby będą się wzdrygać na samą myśl o tym, że nie zrobiły badań technicznych swojego samochodu. Tak jak sprawny samochód pomaga nam realizować m.in. zadania w pracy, tak przede wszystkim jego dobry stan może zagwarantować nam uniknięcie wypadku i narażenie zdrowia lub życia. Tym bardziej istotnym wydaje się podejmowanie wszelkich niezbędnych kroków do tego, aby zadbać o swoje zdrowie. Dzięki badaniom kontrolnym (raz w roku, niektóre jednak warto robić częściej) można zagwarantować sobie dłuższe życie, a w razie potrzeby podjęcie skutecznego leczenia, zanim będzie za późno. Badania kontrolne nieraz próbujemy zastępować własnoręczną suplementacją, sięganiem po „markowe” leki i suplementy, które pozornie zachwycają wyglądem i opisywanym działaniem. Faktycznie jednak nie będą one stanowiły rozwiązania problemów zdrowotnych.

W sieci z pewnością znajdziemy informacje typu: „Bieganie to najlepszy sposób na zdrowie” albo „jazda rowerem pomoże na wszystko”, albo… Prawda jest jednak o wiele prostsza. Nie trzeba decydować się na jeden, określony sport, który ktoś określił jako najlepszy. Kluczowe jest uprawianie jakiegokolwiek sportu. Grunt, aby wybrać taki sport, który lubimy, który nam odpowiada np. spacery. Jeśli mamy problem ze spacerami, powinniśmy po prostu parkować z dala od miejsca pracy, aby choć część tego dystansu pokonać piechotą. Nawet te kilkunastominutowe spacery sprawią, że wpłynie to na poprawę naszego zdrowia i kondycji.

Pytanie jednak brzmi: ile kroków powinniśmy zrobić? Wiele osób mówi o 10000 kroków dziennie, ale wskazanym minimum jest 8000 kroków dziennie. Aby sprawdzić, czy faktycznie je wykonujemy, najlepiej jest kupić krokomierz. Jeśli chcemy wziąć się za swoją sylwetkę, w tym mięśnie, nie musimy w tym celu udawać się do siłowni. Najwięcej na czasie zaoszczędzimy, jeśli kupimy sobie gumy oporowe lub hantle, które idealnie nadają się np. do ćwiczeń w domu. Tam możemy wykorzystać okazję i odpocząć oraz jednocześnie zadbać o kondycję naszego ciała.

Przede wszystkim jego dobry stan może zagwarantować nam uniknięcie wypadku i narażenie zdrowia lub życia. Tym bardziej istotnym wydaje się podejmowanie wszelkich niezbędnych kroków do tego, aby zadbać o swoje zdrowie. Dzięki badaniom kontrolnym (raz w roku, niektóre jednak warto robić częściej) można zagwarantować sobie dłuższe życie, a w razie potrzeby podjęcie skutecznego leczenia, zanim będzie za późno. Badania kontrolne nieraz próbujemy zastępować własnoręczną suplementacją, sięganiem po „markowe” leki i suplementy, które pozornie zachwycają wyglądem i opisywanym działaniem. Faktycznie jednak nie będą one stanowiły rozwiązania problemów zdrowotnych.

Zabiegany tryb życia sprawia, że nieraz nie jesteśmy w stanie zauważyć, kiedy doszło do zmiany w kształcie naszego ciała. Przy takiej formie funkcjonowania zwykle pochłaniamy więcej pokarmów, które na domiar złego nie są dla nas zbyt zdrowe. Wiele chorób swój początek bierze w tym, że nie upilnowaliśmy wagi swojego ciała i nagle okazało się, iż mamy nadwagę, a nawet otyłość. Ta ostatnia wiąże się z rozlicznymi dolegliwościami m.in. układu sercowo-naczyniowego, nadciśnieniem, cukrzycą, chorobami stawów i układu ruchowego, zaburzeniami gospodarki oraz niewydolnością oddechową. Rocznie około 4 mln osób pada ofiarą otyłości, która nie tylko osłabia nas fizycznie, ale i psychicznie np. poprzez obniżenie naszej samooceny. Jak jednak sprawdzić, czy ważymy tyle, ile należy? Najprostszym sposobem jest obliczenie swojego wskaźnikami BMI. Metoda ta działa oczywiście u osób dorosłych, które nie mają dużej masy mięśniowej. Jak w prosty sposób obliczyć swoje BMI? Wystarczy wziąć swoją wagę w KG i podzielić ją przez wzrost (podany w metrach) podniesiony do kwadratu. Dzięki temu otrzymamy wartość, którą musimy przyporządkować do odpowiedniego przedziału. BMI od 18,5 do 24,99 oznacza wagę prawidłową. Powyżej tego do 29,99 mamy nadwagę, a jeszcze wyższe wartości oznaczają kolejne stopnie otyłości. Np. osoba ważąca 100 kg i mająca 1,9 m wzrostu, ma wskaźnik BMI 27,7. Oznacza to u niej nadwagę i jest wskazaniem do podjęcia kroków na obniżenie masy ciała.

W przypadku nadwagi lub otyłości warto skorzystać z kalkulatora PPM. Informacje które uzyskasz będą podstawą do trzymania odpowiedniej kaloryczności w diecie dzięki czemu odpowiednio dobierzesz jedzenie w ciągu dnia.

Spożywanie mniej przetworzonych produktów żywnościowych ma swoje ogromne zalety. Mowa tu przede wszystkim o warzywach i owocach, spożywanych zwłaszcza w ich surowej formie. Warto jest sięgnąć m.in. po jagody, które mają w swoim składzie m.in. dużo witamin i wolnych rodników, co pozwoli na niwelowanie ryzyka powstawania stanów zapalanych. Dzięki wprowadzeniu warzyw i owoców do codziennych posiłków zaobserwujemy u siebie lepsze samopoczucie, zaczniemy nawet lepiej spać i myśleć, co zresztą pomoże nam lepiej działać w prowadzonym przez nas biznesie czy po prostu funkcjonować na co dzień. Dobrym wyborem będzie również sięgnięcie po kwasy tłuszczowe omega-3, które dobrze odżywiać będą nasz mózg. Wśród polecanych produktów jest również imbir, dzięki któremu znacząco również obniżymy ryzyko wystąpienia stanów zapalnych.

Z kolei produkty przetworzone mogą sprzyjać powstawaniu stanów zapalnych np. w przypadku posiłków zawierających duże ilości konserwantów. Podobnie jest ze spożywaniem produktów na olejach trans i tych, które zawierają syrop glukozowo-fruktozowy. Oczywiście, nie trzeba w pełni rezygnować z tych składników, które tak bardzo lubimy, ale warto przynajmniej część z nich zamienić na produkty mniej przetworzone: warzywa i owoce, których wprowadzenie do codziennej diety zaowocuje polepszeniem naszego zdrowia.

Jednym z największych problemów, które dotykają nas każdego dnia, jest nieustanny stres. Choć nie jest możliwe trwałe i pełne jego wyeliminowanie, warto jednak wiedzieć, w jaki sposób można ograniczyć jego występowanie. Możliwe to będzie dzięki ograniczeniu kortyzolu, hormonu stresu. Duży poziom kortyzolu oznacza trudności w odchudzaniu się, a przy trwałym występowaniu za dużej ilości tego hormonu, zauważymy pojawienie się otyłości np. w postaci charakterystycznego brzucha u mężczyzn oraz odkładania się tłuszczu na biodrach u kobiet. Choć kortyzol do treningu może być przydatny (w krótkotrwałym okresie), przewlekły nadmiar tego hormonu jest jednym z największych problemów świata cywilizowanego.

Jak ograniczyć stres? Podstawą jest prawidłowy sen. Dalej należy pamiętać o tym, że jeśli trenujemy, powinniśmy uważać na długość i częstotliwość treningów. Choć trenowanie jest wskazane i dobre, przy długich, codziennych ćwiczeniach możemy doprowadzić do nagromadzenia się w organizmie kortyzolu. Osoby na diecie powinny uważać też na to, żeby nie doprowadzić do zbyt dużej redukcji kalorii. Stres też może mieć swoje źródło w nadużywaniu naszej ulubionej używki, kawy. Kofeina zawarta w kawie będzie nas pobudzać, ale jednocześnie może przyczyniać się (w nadmiernej ilości) do kumulowania się kortyzolu.

Prawidłowa higiena snu jest podstawą prowadzenia zdrowego trybu życia, uniknięcia otyłości, gromadzenia się nadmiaru stresu, a co za tym idzie, uniknięcia wielu niebezpiecznych chorób. Warto przed snem uniknąć wystawiania na „niebieskie” światło np. z ekranu telefonu lub laptopa, gdyż blokować to będzie wydzielanie przez organizm melatoniny.

Kiedy już zadbamy o powyższe elementy, będziemy się wysypiać, jeść zdrowo i zapewniać sobie prawidłowy ruch, wtedy możemy sięgnąć po suplementy, które pomogą nam zadbać o zdrowie. Oto kilka z nich:

Melatonina

Suplement ten szczególnie przyda się nam, kiedy chcemy zadbać o lepszy sen. Ten naturalnie produkowany przez szyszynkę hormon warto stosować w celu ułatwienia zasypiania i zmniejszenia ryzyka wybudzenia się w nocy. Wystarczy stosować od 1 do 3 mg na 30 minut przed snem. Co więcej, melatonina jest całkowicie bezpieczna.

Ashwagandha

Jeśli mamy duże problemy ze stresem, a stosujemy się do wskazań zawartych wyżej, warto również sięgnąć po suplement, który pomoże nam walczyć ze stresem. Ashwagandha należy do grona adaptogenów, które pomagają skutecznie obniżyć poziom kortyzolu. Warto sięgnąć po taką ashwagandhę, która ma standaryzację na witanoidy.

Witamina D3

Suplement ten szczególnie przyda się nam, kiedy chcemy zadbać o lepszy sen. Ten naturalnie produkowany przez szyszynkę hormon warto stosować w celu ułatwienia zasypiania i zmniejszenia ryzyka wybudzenia się w nocy. Wystarczy stosować od 1 do 3 mg na 30 minut przed snem. Co więcej, melatonina jest całkowicie bezpieczna.

Omega 3

Suplement ten szczególnie przyda się nam, kiedy chcemy zadbać o lepszy sen. Ten naturalnie produkowany przez szyszynkę hormon warto stosować w celu ułatwienia zasypiania i zmniejszenia ryzyka wybudzenia się w nocy. Wystarczy stosować od 1 do 3 mg na 30 minut przed snem. Co więcej, melatonina jest całkowicie bezpieczna.

Choć na długość naszego życia w głównej mierze wpływają nasze geny, istotne jest również to jak dbamy o zdrowie. Przy prowadzeniu nieprawidłowego trybu życia i narażaniu się na różne choroby cywilizacyjne, możemy przyczynić się do skrócenia naszego życia! Aby temu zaradzić i wzmocnić ciało przed infekcjami, powinniśmy zadbać o wspomniane w tym artykule elementy. Kluczem jest wyrobienie w sobie zdrowych nawyków: prowadzenie bardziej aktywnego trybu życia, sięgania po zdrowsze, niskoprzetworzone jedzenie. Istotne jest zadbanie o spokojne życie: ograniczenie stresu oraz danie organizmowi czasu na wypoczynek. Osoby z nadwagą i otyłością koniecznie powinny też zrzucić nadmiarowe kilogramy. Dobrze będzie również zrezygnować z używek, które często funkcjonują w naszym życiu.